เลิกบุหรี่ด้วยการหากิจกรรมทำ

หากอาการถอนรุนแรงจนกระทบการใช้ชีวิตประจำวัน การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเป็นทางเลือกที่ฉลาด ผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคติน เช่น หมากฝรั่ง ลูกอม หรือแผ่นแปะ สามารถช่วยลดความรุนแรงของอาการถอนได้ แต่ควรใช้ภายใต้คำแนะนำของเภสัชกรหรือแพทย์ การโทรปรึกษาสายเลิกบุหรี่ 1600 หรือเข้ารับบริการที่คลินิกฟ้าใสจะช่วยให้คุณได้รับการประเมินและแผนรับมือที่เหมาะกับตัวเอง ข้อมูลไส้ TEREA ซึ่งเพิ่มโอกาสสำเร็จได้มาก

อย่ามองว่าเป็นความล้มเหลวที่ต้องยอมแพ้ การรีเซ็ตสถิติเป็นเพียงการเริ่มนับใหม่ ไม่ได้ลบความก้าวหน้าด้านสุขภาพที่คุณได้รับไปแล้ว ให้ใช้โอกาสนี้ทบทวนว่าอะไรกระตุ้นให้สูบ แล้วตั้งค่าแอปหรือวางแผนรับมือใหม่ให้รัดกุมขึ้น คนจำนวนมากต้องลองหลายครั้งกว่าจะสำเร็จ การเริ่มนับใหม่ด้วยใจที่ไม่ท้อคือก้าวที่ถูกต้อง

สุดท้ายนี้ อยากย้ำว่าการตอบคำถามว่า อยากบุหรี่ทำยังไง ไม่มีสูตรสำเร็จเพียงหนึ่งเดียวที่ใช้ได้กับทุกคน แต่ละคนต้องลองผสมผสานเทคนิคต่าง ๆ จนพบชุดวิธีที่เหมาะกับตัวเองมากที่สุด สิ่งสำคัญคืออย่าท้อเมื่อบางวิธีไม่ได้ผล ให้ลองวิธีอื่นต่อไป และให้กำลังใจตัวเองในทุกก้าวที่ผ่านความอยากไปได้ เพราะทุกครั้งที่คุณไม่ยอมแพ้ต่อความอยาก สมองจะค่อย ๆ เรียนรู้ว่าไม่จำเป็นต้องมีบุหรี่ก็อยู่ได้ และเส้นทางสู่ชีวิตปลอดบุหรี่ก็จะง่ายขึ้นเรื่อย ๆ จนกลายเป็นความเคยชินใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ

สิ่งที่ไม่ควรมองข้ามคือการเตรียมรับมือกับสถานการณ์เสี่ยงที่อาจทำให้กลับไปสูบ เช่น งานสังสรรค์ ความเครียดจากงาน หรือช่วงเวลาที่รู้สึกเหงา ลองวางแผนล่วงหน้าว่าจะทำอย่างไรเมื่อเจอสถานการณ์เหล่านั้น การมีแผนสำรองในใจทำให้คุณไม่ตื่นตระหนกและตัดสินใจได้ดีขึ้น การฝึกสติเพื่อรู้เท่าทันอารมณ์ของตัวเองก็มีประโยชน์มาก เพราะหลายครั้งความอยากสูบเกิดจากอารมณ์ชั่ววูบมากกว่าความต้องการจริง เมื่อคุณสังเกตเห็นความรู้สึกได้ทันก่อนที่มันจะนำพาไปสู่การกระทำ คุณก็จะมีพื้นที่ในการเลือกตอบสนองอย่างมีสติ การดูแลใจด้วยความอ่อนโยนและการให้อภัยตัวเองในวันที่ไม่สมบูรณ์แบบ คือสิ่งที่ทำให้เส้นทางนี้ยั่งยืนและเป็นมิตรกับตัวเองมากที่สุด